Po 1 na rzeźbę to przede wszystkim odpowiednio zbilansowana micha,a po 2 jesteś już tu na forum 2 lata więc powinieneś wiedzieć że nikt Ci gotowca nie da.Więc czytaj tematy (mnóstwo tego jest),ułóż sobie plan i daj do sprawdzenia w tdp bądź tdz (w zależności od Twojego stażu). Diete jakoś trzymam Jaka dieta takie rezultaty zwłaszcza na rzeźbie ;-) [...]
po co jeszcze jeden posiłek? Nie ma biedy. gorzej z zapotrzebowaniem. Jak chcesz się masować to minimum 3000 kcal w Twoim przypadku. Możesz je zawrzec w zdrowych tłuszczach no i w białku oczywiście, conajmniej 2,5 g na 1 kg masy ciała, więc wychodzi, że białka na dobe powinieneś przyjmować około 200 g czyli jakieś 800 kcal, do tego podbijasz węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak. mogę zaoferować ci "najważniejsze tematy juniora", bo na takim etapie układania diety jest wszystko do wymiany. Dosłownie. A nie zamierzam tego robić za ciebie bo leniwy jestem (poza tym za takie rzeczy się płaci) %-) Poczytaj, ułóż dietę, pomogę zmienić na lepsze :-))
j/w wpierw dieta potem dobry trening no i oczywiscie trzeba ćwiczyć jakiś czas na sucho więc ułóż dietę poćwicz z 6 miesięcy i wtedy bierz się za odżywki
jak nie odczuwasz w ogóle zmęczenia po treningu to wychodzi na to, że zbyt dobrze go nie nie przeprowadziłeś. btw podczas regeneracji\snu mięsnie rosną, regeneracja musi być. Ułóż sobie diete na masę i jedziesz, bo jak na 183 cm wzrostu to masz bardzo mało kg.
Po co tak kombinować? Nie samym białkiem żyje człowiek. Ułóż zbilansowaną dietę-1,5/2g białka,3/4g węgli i 1g tłuszczu. Będzie działało-musi.Ilość poszczególnych makroskładników możesz oczywiście dobrać pod siebie.
sam stosuje ten system więc tak,obciążenia to tak jak ktoś wcześniej pisał 100 do 120 kg starczy i rozkład 4-6 na każdy talerz powinno starczyć , potrzebna Ci będzie ławka prosta z możliwością podczepienia prasy do nóg , ławka łamana ( jak będziesz kupował to poszukaj takiej która będzie miała obie możliwości ) stojaki , 2 krótkie [...]
eximius7 olej treningi brzucha typu a6w czy inne 6-paki w 5minut gdyż jest to zbędne w Twojej sytuacji, tylko zepnij poślady i wylicz sobie zapotrzebowanie i dietę oraz ułóż trening najlepiej FBW oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia typu mc, przysiady, podciągania, wiosłowania które dają największą odpowiedź anaboliczną organizmu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma roznicy, wazne by wartosci sie zgadzaly, ale uloz diete porzadna a nie kanapeczki i serki homogenizowane to juz cie dyskwalifikuje w kontekscie supli/odzywek
Dokladnie jednak roznica jest w tym ze twoj bilans kaloryczny musi wyjsc na + . Najpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie uloz diete . NA kg masy ciala = 2,5g bialka 1-1,25g tluszczy , 5-6g wegli . I wtedy na pewno nie schudniesz ; )
/-)_ dieta leży i kwiczy wszystko totalnie trzeba zacząć od zera, zmieniać, policzyć, musisz zrozumieć o co chodzi i po co to się robi. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj, masz tutaj wszystko, w działach podwieszone tematy wytłuszczone, odpowiedzi na każde pytanie. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do sprawdzenia, ponadto w żadnym wypadku [...]